Bí quyết giảm cân dễ dàng cho kết quả nhanh chóng (và lâu dài!)

Bí quyết giảm cân dễ dàng cho kết quả nhanh chóng (và lâu dài!)


Mặc dù tôi không phải là một chuyên gia về sức khỏe hay thể dục, nhưng tôi là một phụ nữ, giống như hầu hết phụ nữ, quan tâm đến cân nặng của mình và muốn mình trông đẹp nhất. Tôi đã dành một thời gian sống ở nước ngoài và trở về không chỉ là những trải nghiệm và những món quà lưu niệm, tôi đã rất kinh hoàng khi phát hiện ra rằng mình đã nạp tới 15 bảng Anh! Tôi đã nghĩ rằng trọng lượng sẽ bay đi ngay khi tôi trở lại đất Mỹ nhưng đó là một vụ phá sản. Tôi bắt đầu tập luyện như một con quái vật, theo dõi chế độ ăn uống của mình ... và tôi vẫn chưa giảm được một cân nào. Sau sáu tháng thất vọng, tôi quyết định dừng chế độ ăn kiêng và tập thể dục truyền thống và tìm ra thứ khác. Phải mất một số lần thử và sai nhưng nó đáng giá. Tôi đã giảm 25 pound trong vòng chưa đầy một năm và tôi đã giữ nó trong sáu tháng nay.


Đây là cách tôi đã làm điều đó:


một. Nước trái cây xanh
Mẹo-giảm-cân-1Tôi đã làm và bắt đầu ép trái cây trong vài năm qua. Tôi đã quay trở lại trong vài tháng qua và kết quả đủ khiến tôi không bao giờ quay lại! Tôi đã tìm hiểu về lợi ích của nước ép trái cây từ chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và tác giả sách bán chạy nhất Kimberly Snyder và làm món sinh tố xanh tươi của cô ấy mỗi sáng (bạn có thể tìm thấy công thức ở đây).


Làm sinh tố bằng máy xay sinh tố đảm bảo bạn nhận được tối đa vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể được loại bỏ trong máy ép trái cây. Nó cũng giúp tôi no suốt buổi sáng. Ngoài việc giảm cân, cải thiện lớn nhất và đáng chú ý nhất là làn da của tôi trông tuyệt vời như thế nào! Tôi hầu như không cần trang điểm nữa vì làn da của tôi hoàn toàn mịn màng, đều màu và tôi có một làn da sáng tự nhiên mà ngay cả loại phấn má hồng tốt nhất cũng không thể tạo ra.

XEM THÊM: Làm thế nào để có được làn da tuyệt đẹp

2. Giữ Nhật ký Thực phẩm
bí quyết giảm cân-2
Ghi nhật ký thực phẩm là một công cụ mở rộng tầm mắt đối với tôi. Tôi đã dành nhiều tháng để cố gắng tìm ra lý do tại sao những nỗ lực ăn kiêng của mình không được kết quả. Chỉ cho đến khi bắt đầu theo dõi từng mẩu thức ăn trôi qua môi, tôi mới nhận ra rằng mình đang nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức tôi nhận ra.



Hầu hết mọi người đều đánh giá thấp lượng thực sự họ ăn trong một ngày, điều này có thể dẫn đến thất vọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn theo dõi mọi thứ bạn ăn (và ý tôi là mọi mảnh vụn!), Bạn sẽ có nhận thức tốt hơn về những gì bạn đang thực sự đưa vào cơ thể và nơi bạn có thể bị trật bánh.


3. Cho bản thân một ngày gian lận
bí quyết giảm cân-3Điều quan trọng là có một ngày mà bạn có thể thưởng thức một chút, chỉ cần đừng đi quá đà. Ý tưởng không bao giờ ăn những món yêu thích có thể gây rối loạn tâm lý và khiến bạn càng thèm ăn chúng hơn.

Giảm cân không phải là cấm những thứ tốt, mà là học nghệ thuật điều độ. Ngày ăn gian của tôi thường là thứ Bảy vì dù sao thì cuối tuần cũng khó ăn kiêng.


4. Thực hiện một ngày cai nghiện
bí quyết giảm cân-4
Tôi thừa nhận rằng đôi khi ngày gian lận của tôi bắt đầu từ tối thứ Sáu và kéo dài đến hết Chủ nhật. Như tôi đã nói, những ngày cuối tuần thật khó khăn! Tôi thường ăn nhiều hơn một chút vào cuối tuần, và không thích đến phòng tập thể dục, vì vậy tôi coi thứ Hai là ngày giải độc của mình. Điều đó có nghĩa là tôi chỉ ăn những thứ có thể tìm thấy trong tự nhiên, không phải trong hộp các tông. Tôi cũng cố gắng tránh, hoặc hạn chế đáng kể lượng carbs trong ngày cai nghiện của mình. Tôi thường thấy rằng một ngày để thiết lập lại hệ thống của mình là đủ để hoàn tác bất kỳ thiệt hại nào do quá ham mê cuối tuần.

5. Nạp rau (và làm cho chúng ngon!)
bí quyết giảm cân-5Bạn có thể ăn uống siêu lành mạnh và luôn hài lòng miễn là bạn ăn đúng thứ. Cách tốt nhất để tránh cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều là nạp vào cơ thể những thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau củ.

Cá nhân tôi không bao giờ quan tâm nhiều đến rau cho đến khi tôi học được cách làm cho chúng ngon. Chỉ cần mua một loạt các loại gia vị (tôi đặc biệt yêu thích hương thảo và oregano), đổ chúng lên một loại rau, cho vào lò nướng và thưởng thức.

Yêu thích cá nhân của tôi là bí xanh. Nó rất ít calo và có hàm lượng nước cao nên tôi cảm thấy no.


6. Xem Booze
bí quyết giảm cân-6Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng rượu có hàng tấn calo…. Tôi chỉ không biết có bao nhiêu (có lẽ vì tôi luôn quá sợ hãi khi tìm hiểu!).

bài tập 101

Thực tế là, hai giờ mệt mỏi tại phòng tập thể dục có thể nhanh chóng bị phá hủy bởi một đêm vui vẻ. Một ly vodka hoặc tequila chứa gần 100 calo. Một ly margarita trung bình có 250 calo. Một cốc bia trung bình chứa 150 calo (và ai chỉ gọi một cốc, vì vậy bây giờ bạn đang ở mức 300 calo và bạn chỉ có một tiếng vang nhỏ thôi!). Rượu cũng chứa khoảng 100 calo một ly (và một lần nữa, ai vừa uống một ly?).

Nếu bạn cắt giảm rượu, bạn sẽ đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của mình nhưng bạn cũng có thể sẽ rất khổ sở vì không có cuộc sống xã hội nên đó không phải là giải pháp cho hầu hết mọi người. Điều dễ dàng nhất để làm là đảm bảo rằng bạn pha loại rượu bạn chọn với seltzer hoặc nước chanh thay vì nước trái cây có đường.


Khi tôi biết mình sẽ uống rượu, tôi cũng cố gắng nghiêm ngặt hơn một chút với chế độ ăn uống của mình (nếu bạn ăn ít hơn, bạn cũng sẽ phải uống ít hơn để cảm thấy thích thú!). Hoặc tôi sẽ đảm bảo cấu trúc ngày của mình để có thể dành thêm thời gian tại phòng tập thể dục. Bạn có thể giảm cân trong khi duy trì cuộc sống xã hội của mình, chỉ cần biết bạn thực sự tiêu thụ bao nhiêu và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện để cân bằng lượng calo thừa từ rượu.

XEM THÊM: 5 Cách Đời Sống Xã Hội Làm Bạn Béo


7. Đừng chỉ dựa vào quy mô
bí quyết giảm cân-7
Một trong những vấn đề lớn nhất mà hầu hết mọi người gặp phải khi nỗ lực giảm cân là duy trì động lực. Và không gì có thể cản trở mức độ động lực của bạn như làm việc chăm chỉ mà không thấy kết quả. Khi nói đến cân, một số ngày bạn có thể giảm một vài cân, sau đó bạn có thể tăng thêm một cân nữa, sau đó giữ nguyên trong vài ngày liên tiếp.

Điều này có thể khiến bạn rất nản lòng và có thể khiến bạn cảm thấy như mọi nỗ lực của mình đang bị lãng phí. Thay vì chỉ cân đo đong đếm – điều này có thể không đáng tin cậy vì mọi người đều dao động và nếu bạn đang tập luyện nhiều, bạn có thể xây dựng cơ bắp nặng hơn chất béo – bạn cũng nên tự đo để theo dõi sự tiến bộ của mình.

Đo vòng eo, hông, cánh tay và đùi của bạn thường xuyên và theo dõi sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn, bạn có thể không phải lúc nào cũng thấy sự khác biệt trong thang đo nhưng bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong phép đo của mình. Chụp ảnh mỗi tuần cũng có ích. Có thể bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt khi soi gương, nhưng bạn chắc chắn sẽ nhận ra một bức ảnh, đặc biệt là khi bạn so sánh nó với những bức ảnh của tuần / tháng trước đó.

8. Tập thể dục là không đủ
-mẹo-giảm-cân-8Tôi chưa bao giờ thích tập gym nhưng khoảng tám tháng trước, tôi quyết định tham gia một phòng tập thể dục lần đầu tiên sau bảy năm. Tôi mong đợi sẽ thấy kết quả tức thì và cho phép mình ăn uống thoải mái hơn một chút vì tôi đã tập luyện rất chăm chỉ năm ngày một tuần. Sau nhiều tháng tập luyện căng thẳng, tôi không giảm được một cân nào!

Chỉ khi tôi quyết định thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách thực hiện tất cả các gợi ý ở trên thì cân nặng mới bắt đầu tan biến. Thực tế là, việc hấp thụ calo dễ dàng hơn nhiều so với đốt cháy chúng. Ý tôi là, phải mất vài phút để ăn một chiếc bánh cupcake và khoảng một giờ trên chiếc elip để đốt cháy nó.

Tập thể dục có nhiều lợi ích và hoàn toàn có thể góp phần vào nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng đó là một cái bẫy để bạn nghĩ rằng tập thể dục một mình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Khi bạn giảm được cân, tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và bạn có thể thưởng thức một số món ăn yêu thích của mình. Tăng cường độ tập luyện nhiều hơn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn, nhưng chỉ khi bạn thực hiện các điều chỉnh chế độ ăn uống cần thiết.

XEM THÊM: Tại sao các bài tập của bạn không hiệu quả

Vì vậy, bạn có nó, tất cả các bí quyết giảm cân tốt nhất của tôi. Cho đến nay, tôi đã giảm được 10 cân bằng các mẹo mà tôi đã nêu ở trên và nó thực sự không khó đến vậy và tôi chưa bao giờ cảm thấy thiếu thốn.

Có một mẹo giảm cân khác để chia sẻ? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận!

Tina Dexton viết

Tôi là Tina Dexton, người đồng sáng lập và đồng biên tập của A New Mode. Tôi thích viết các bài báo sâu sắc, có liên quan giúp mọi người hiểu động lực của mối quan hệ và cách để có được tình yêu mà họ muốn. Tôi có bằng tâm lý học và đã dành 10 năm qua để phỏng vấn vô số người đàn ông và đọc và nghiên cứu nhiều nhất có thể để hiểu rõ hơn về tâm lý con người và cách đàn ông hoạt động. Nếu bạn muốn liên hệ với tôi, hãy liên hệ với tôi trên Facebook hoặc Instagram.