Đánh giá tập luyện: Hình ảnh bài đăng DVD Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

Đánh giá tập luyện: Jillian Michaels Killer Buns & Đùi DVD


Tôi sẽ mạo hiểm đoán rằng động lực đi kèm với việc đặt ra các quyết tâm cho Năm mới đã bắt đầu suy yếu một chút. (Rốt cuộc là Thứ Hai Xanh.) Tôi nói đúng chứ? Trời lạnh… bạn đang mang thêm năm cân sau kỳ nghỉ… quần jean bó của bạn quá chật. Và tôi đã đề cập đến nó đã hết thời gian chưa ?! Tôi nghe bạn - nhưng đừng đầu hàng môi trường của bạn và mắc kẹt trong tình trạng tụt dốc!


Tôi nghĩ luôn luôn là một ý kiến ​​hay nếu bạn có sẵn một vài DVD tập luyện vào thời điểm này trong năm. Tôi là tất cả để làm cho cuộc sống của tôi dễ dàng hơn và các bạn, chúng ta vẫn cần phải đổ mồ hôi trong mùa giải này. Rất nhiều. Đó chính xác là những gì bạn sẽ làm với DVD Jillian Michaels Buns & Đùi. Tôi đã chọn thử cái này bởi vì, phần sau phẳng như một chiếc bánh kếp của tôi có nhiều thứ để mong muốn, và tôi biết rằng Nữ hoàng tình yêu dai dẳng sẽ thúc đẩy tôi khó khăn hơn tôi có thể tự mình làm. Bạn muốn được đá vào mông? Bài tập này sẽ làm được điều đó… theo nghĩa đen.

Tôi là một cô gái khá phù hợp và thích các kiểu tập luyện mạch plyometric mà Jillian khuyến khích. Burpees? Yêu em. Đẩy mạnh? Mang họ vào. Các chuyển động khác nhau không bao giờ trở nên nhàm chán và tôi thích được thử thách theo nhiều cách cùng một lúc. Trong video này, một bài tập vận động cốt lõi cũng có thể thử thách sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của phần thân trên của bạn.


Vì vậy, như bạn có thể thấy, tôi không phải là người mới bắt đầu, nhưng tôi sẽ cố gắng viết bài đánh giá này theo cách có thể có lợi cho mọi người.

CẤP ĐỘ 1: Đúng, Jillian có thể đáng sợ, nhưng tin tốt là cô ấy có cả huấn luyện viên nâng cao (người chỉ cho bạn cách nâng cao nó) và huấn luyện viên mới bắt đầu (người thể hiện các sửa đổi) trong mỗi bài tập này. Tôi luôn đặt mục tiêu thực hiện các biến thể khó hơn, nhưng đôi khi cũng đáng để bạn làm chậm lại và thực sự học cách chuyển động.

tôi có nên làm bạn với người yêu cũ của tôi không



Ở cấp độ này, Jillian thực sự không “sáng tạo lại bánh xe” quá nhiều. Cô ấy kết hợp các biến thể của lunge, squats và plank với các bài tập tim mạch như nâng cao đầu gối và nhảy squat… yêu thích của tôi. Cô ấy cũng thực hiện các động tác đá từ mọi góc độ (đôi khi giữ thăng bằng trên một chân) và một vài tư thế giữ thăng bằng đồng thời tác động chân và cơ bụng của bạn. Tôi đã sẵn sàng để chuyển sang Cấp độ 2 sau buổi tập này, nhưng tôi khuyên bạn nên ở lại đây cho đến khi bạn cảm thấy tự tin với các bài tập và sẵn sàng cho một thử thách mới.


Bài tập thử thách nhất: Sumo Squats với bài nâng bắp chân (Burn!), Tư thế ghế một chân (Thăng bằng), Plank bên trong đùi (Sức mạnh + Thăng bằng)

CẤP ĐỘ 2: Ít nhất tôi nghĩ rằng tôi đã sẵn sàng. Tôi có thể giữ của riêng mình khi một bộ burpees được ném vào một buổi tập luyện; Tuy nhiên, burpees một chân là một câu chuyện hoàn toàn khác. Tôi không biết bài tập này tồn tại chứ đừng nói đến việc tôi thực sự có thể làm được! Lúc đầu, nó rất đáng sợ, nhưng sau khi tôi vượt qua được nỗi sợ hãi của mình và tiếp tục. Nó đã được tốt. Và tốt thôi, ý tôi là cơ bắp của tôi đang bốc cháy và trái tim tôi đang đập ngoài lồng ngực ... nhưng tôi đã làm được. Đừng để một phong trào nước ngoài đánh bại bạn — hãy cống hiến tất cả những gì bạn có!


Nói chung, tôi phải nói rằng Cấp độ 2 có vẻ như đáng lẽ phải là Cấp độ 3. Tôi không cảm thấy chuẩn bị kỹ càng, nhưng tôi cũng rất ngạc nhiên và thích thú. Nếu bạn muốn xem kết quả, bạn chỉ cần tách Band-Aid ra và thực hiện nó… và đó là những gì tôi đã làm!

Jillian khuyên bạn nên sử dụng tạ 3-8 lb cho nhiều động tác khác nhau, nhưng đừng vội vàng. Nếu bạn đang gặp khó khăn để thực hiện tốt (và chính xác) một động tác, hãy thực hiện mà không cần tạ cho đến khi việc đó trở nên dễ dàng hơn. Nhưng đừng chùng xuống! Tôi khá chắc Miz Michaels có giác quan thứ sáu về những điều này và sẽ có thể săn lùng bạn nếu bạn làm vậy. Bạn biết khi nào mình không cống hiến đủ, vì vậy hãy bắt đầu nỗ lực khi bạn cảm thấy mình cống hiến ít hơn khả năng của mình.

Những chuyển động thách thức nhất: Goddess squats (Get looow!), Gập một chân (Cardio), Chạy một chân (Sức mạnh + Thăng bằng)

CẤP 3: Tôi đã làm Cấp độ 2 ba lần trước khi tiếp tục, và hóa ra, tôi đã sẵn sàng hơn cả. Tôi không biết liệu mình có đang trải qua một ngày tốt lành hay là tôi đang hoàn toàn sa sút, nhưng Cấp 3 thực sự cảm thấy dễ dàng hơn với tôi so với 2. Rất nhiều!


Nhưng… Jillian đã vào trong đầu tôi như thể chỉ cô ấy có thể và nhấn mạnh rằng đó không phải là bài tập quá dễ dàng, đó là tôi đã được lười biếng. Và cô ấy đã đúng… kinda. Tôi vẫn nghĩ rằng hầu hết các động tác đều dễ dàng hơn và không nhiều mặt như ở Cấp độ 2. Tuy nhiên, mỗi lần tôi ép mình ngồi xổm thấp hơn, di chuyển nhanh hơn và nhảy cao hơn, nó lại cảm thấy khó hơn. Chắc chắn sẽ không có hại gì nếu bạn kiểm tra bản thân trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo rằng bạn đang cống hiến hết mình có thể.

emma roberts tuổi teen thịnh hành

Tôi nghĩ một điều đã làm nên cấp độ này có vẻ dễ dàng là điểm nhấn vào các bài tập đẳng áp. Theo hiểu biết của tôi, đây là những chuyển động riêng biệt nhằm vào các cơ nhỏ bao quanh những cơ lớn, tạo ra dáng vẻ thon gọn, bóng bẩy… không phải là một cơ bắp cồng kềnh. Đăng ký cho tôi!

Những chuyển động thách thức nhất: Vận động viên leo núi bằng một chân (Cardio + Thăng bằng), Ngôi sao nhạc rock để Nhảy cầu Pháo (Cardio!), Nâng người chết bằng một chân (Thăng bằng + Sức mạnh)


Nói chung, tôi thực sự thích đĩa DVD tập luyện này và dự định biến nó thành đầu phát quan trọng trong vòng quay tập luyện của tôi vào mùa đông năm nay. Một cái khác mà tôi sẽ bổ sung: The Lacey Stone Extreme Bootcamp! Ứng dụng. Quả cầu lửa nóng và mới mẻ này là cái này để bùng nổ, đánh dấu lời nói của tôi. Lacey biết cách làm thế nào để bạn được bơm căng!

Tôi cũng có một Wannabe Yogi bên trong mình, vì vậy khi tôi cần kéo căng và thư giãn trong khi tập luyện phần trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi của mình, tôi sẽ bật một DVD Tara Stiles This is Yoga. Tara là nỗi ám ảnh mới nhất của tôi trong ngành y tế. Kiểm tra cô ấy và bạn sẽ thấy lý do tại sao.


Vậy… ai đã sẵn sàng đổ mồ hôi ?!

Hãy cho tôi biết: DVD tập luyện yêu thích của bạn là gì? Làm thế nào để bạn duy trì động lực trong mùa đông?

Ngoài ra, bạn có biết rằng tuần này đánh dấu thời điểm mà mọi người bắt đầu thất bại trong các quyết tâm cho Năm mới của họ không? Đừng trở thành một thống kê, hãy đọc bài viết này để biết các mẹo để đạt được thành công với các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của bạn.

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis là một blogger tại Wannabe Health Nut và Health Coach ở NYC, người đã tốt nghiệp Viện Dinh dưỡng Tích hợp. Gửi email cho cô ấy theo địa chỉ wannabehealthnut1@gmail.com cho một tư vấn sức khỏe miễn phí để thảo luận về cách cô ấy có thể hỗ trợ bạn với các mục tiêu về dinh dưỡng và lối sống của bạn. Cô ấy không muốn gì hơn là giúp bạn có thêm năng lượng, cảm thấy tuyệt vời trên làn da và làn da của chính mìnhmột cuộc sống lành mạnh không yêu cầu từ bỏ những món ăn yêu thích của bạn.